Jingle200X

2009年4月17日训练日记

2009年4月17日星期五多云 20～30度

大腿

仰卧小腿屈伸 4×10
负重弓步左右各4×10
屈腿上提 4×10
坐姿健身机直腿侧平举直体屈腰各4×10

背阔肌

杠铃划船 4×10
单侧哑铃划船左右各4×10

肱二头肌

平托臂弯举 2×10 2×10（减重组）
单臂弯举左右各4×10
锤击式臂弯举左右各3×10（按计划减重量）

前臂

坐姿正握腕弯举 3×15
坐姿反握腕弯举 3×15

腹肌

屈腿仰卧起坐 6×15
斜板仰卧腿上举 6×15
哑铃侧屈左右各6×15

热身完毕，上午11点00分开始，用时1小时47分。负重弓步感觉吃力，锤击式臂弯举完成效果不好，对肱桡肌刺激不明显，考虑改成单侧完成，注意动作要领：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。

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2009年4月16日训练日记

2009年4月16日星期四阴有中雨 19～25度

胸部

平卧推举 4×10
上斜训练机推举 3×10 1×8
下斜卧推举 3×10 1×9
单侧仰卧飞鸟左右各4×10

三角肌

坐姿颈后推举 2×10 1×10（减重组）
站姿宽握杠铃上提 3×10
单侧哑铃侧平举左右各4×10

肱三头肌

仰卧哑铃臂屈伸 4×10（按计划加重量）
单侧俯立臂屈伸左右各4×10
颈后单臂屈伸左右各2×10 1×8（按计划加重量）2×10（减重组）

小腿

站立杠铃提踵 6×15

热身完毕，中午13点40分开始，用时1小时33分，胸部稍感吃力，三角肌完成比较轻松，仰卧哑铃臂屈伸和颈后单臂屈伸加重量完成情况良好。左膝盖在13日的训练完毕后，开始有疼痛感。

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2009年4月14日训练日记

2009年4月14日星期二晴有云 19～28度

大腿

仰卧小腿屈伸 4×10
负重弓步（左右各4×10）
屈腿上提 4×10
坐姿健身机直腿侧平举（直体屈腰各4×10）

背阔肌

正握引体向上 8
杠铃划船 4×10
单侧哑铃划船（左右各4×10）

肱二头肌

平托臂弯举 2×10 （2×10）减
单臂弯举（左右各3×10）
锤击式臂弯举（左右各3×10）需减重

前臂

坐姿正握腕弯举 3×15
坐姿反握腕弯举 3×15

腹肌

屈腿仰卧起坐 6×15
斜板仰卧腿上举 6×15
哑铃侧屈（左右各6×15）

热身完毕，上午9点50分开始，用时1小时55分。仰卧小腿屈伸4组完毕股四头肌充血明显，平托臂弯举4组完毕后肱二头肌充血明显，屈腿仰卧起坐感觉肌肉锻炼到位，哑铃侧屈对腹部斜肌刺激明显。锤击式臂弯举重量过大需减重。

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2009年4月13日训练日记

2009年4月13日星期一阴有中雨转大到暴雨 19～22度

胸部

平卧推举 4×10
上斜训练机推举 2×10 （1×10 1×8）减
下斜卧推举 4×10
单侧仰卧飞鸟（左右各4×10）

三角肌

坐姿颈后推举 2×10 （1×8）减
站姿宽握杠铃上提 3×10
单侧哑铃侧平举（左右各4×10）

肱三头肌

仰卧哑铃臂屈伸 4×10 轻+
单侧俯立臂屈伸（左右各4×10）
颈后单臂屈伸（左右各4×10）轻+

小腿

站立杠铃提踵 6×15

上午十点开始，除去热身用时1小时35分，胸部训练感觉最好，尤其是下斜卧推举。仰卧哑铃臂屈伸和颈后单臂屈伸感觉重量偏轻，需加重量。

自然卷◎健身房男孩

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快乐的飞虻

Gidon Kremer◎Romance from the film Ovod

不管我活着，
还是我死掉，
我都是一只。
快乐的飞虻！

现在还有人记得这首小诗，记得牛虻吗？其实我个人一直没能看完《牛虻》这部小说，虽然小时候家里就有这部小说，但每次看完他们天真浪漫的少年时光后，我就再也看不下去了。电影也是如此，那时在农场的露天电影院放过很多次《牛虻》这部电影，当时年纪小，对这种充满阴郁调子的电影总是有种抗拒心理，最后都是在父母的怀里昏昏睡去。

Gidon Kremer在1998年发行的小提琴作品集《LE CINEMA》，就收录了肖斯塔科维奇为电影《牛虻》所写的一段电影音乐“浪漫曲”，是一首相当优美而感人的作品。

音乐还在不断的被人演绎、传播，而“牛虻”还会在我们这个时代找到他合适的坐标吗？

高潮之路

Ravel◎Boléro

在网上很多人找连岳先生这篇《性永恒的长度是15分26秒》的全文而不得，今天无意中翻办公室角落里的故纸堆，竟然找到了这篇发表于2002年的旧文，特拍照留念和大家分享。还记得1998年法国世界杯的开幕式上，300位身穿伊夫·圣罗兰时装的世界名模，在几十名壮汉敲打铁皮桶所发出的铿锵鼓点的引领下，在巴黎王子体育场的草坪上摇曳生姿、来回穿梭，一成不变单调的节奏因为那些香鬓艳影的场面似乎也没有那么枯燥，在鼓点嘎然而止的那一刻，所有的模特像听到军令号般停下脚步在场中定格，而我们看到体育场上的全景：300位模特排列整齐得像棋盘上的棋子一样，正好布满了整个足球场，全场霎时欢声雷动——那一刻的高潮，至今仍记忆犹新——而那些壮汉用铁皮鼓敲击出的音乐就是这首《波莱罗》舞曲。顺带说一句，《波莱罗》我所听的的版本是卡拉扬指挥柏林爱乐所演奏的，磁带上标明的长度是16分10秒，所以说这时间的长短还是因人而异，大家千万不能因为连岳先生的一席话而教条了。

最后贴一张《波莱罗》舞曲的波形图片，让我们直观而形象地感受一下这长达15分26秒的高潮之路吧。

从现在开始……

从现在开始要天天刮胡子——不止一个人说我，年纪轻轻弄得自己像个小老头一样。
从现在开始要天天穿内裤——以备不时之急。
从现在开始戒烟——抽完一根再说吧。烟本来是很成功的戒掉了的，可是因为孩子的降生，一直没准备好的我又向香烟要寄托。
从现在开始天天要喝很多很多水——现在一喝水少了，什么毛病都出来了。
从现在开始不乱发脾气——尽量吧。
还有什么，其实很多，知道开始，一切未迟……

刚泽斌◎三十男人心

上帝之吻

上帝之吻◎序幕

这是前几年帮伊甸园论坛的电台制作的一部网络广播剧，由于种种原因就只做了一个序，后面的就都撂下了，现在还觉得很对不起十分信任我的这部广播剧本的作者。其实帮伊甸园电台做的广播剧是有一个完成品的，名字我忘了，当初我毛遂自荐做网络电台的特效，结果却因为儿子的降生而退出，后来答应作者一定完成的《上帝之吻》一直无法完成，原因一部分也与儿子有关，虽然现在还不知道结果，希望一切都好吧。我因为这份短暂的工作，获得了伊甸园总坛的ID，时不时上去看看，却总有一种心虚的感觉。

她现在叫小娟

王秀娟◎美丽的灵魂

随时光不停流逝
我们会变成美丽的魂魄
飘飞那遥远的天国
遥远的天国

也许是你先
也许是我先
摘一朵天堂圣洁的玫瑰

也许是你先
也许是我先
在天堂静静地
静静地等候

一直自认为自己对纯人声演绎的音乐是没有免疫力的，所以当年那张《摇滚北京II》能被我记起的也只有王秀娟的这首“美丽的灵魂”，感想之类的说不出，就是喜欢。当年从丰采音品店一次次借回这张碟，反复听的也只有这首歌。而且在相当长的一段时间里她消失的无影无踪，没有任何作品问世。我们也只有通过这首歌曲，确定世上确实曾有个叫王秀娟女孩，唱了一首很圣洁的“美丽的灵魂”。后来看到一个乐评大腕的文章，里面问王秀娟何许人也，如果你能答出她是在《摇滚北京II》“美丽的灵魂”的演唱者，那你很牛，如果你还知道她曾是崔健个人演唱会上的特邀嘉宾，那你更牛了——呀！我都知道呀——当时我就很高兴的读完这篇文章，觉得自己很牛。再后来，她的消息渐渐多了起来，她一直没离开音乐，和一群朋友致力于民谣的创作，出了几张专辑，我虽然也都下载了，但是一直都没敢去听，保持了那么多年的完美，不想轻易打碎。

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Im Forrest...Forrest Gunp

Alan Silvestri◎Im Forrest...Forrest Gunp

记不得看过多少次《阿甘正传》了，除了电影本身外，这首电影音乐的主题也一直无法让我释怀：羽毛随着琴弦的拨动在空中飘荡，看似自由，又或无依，独自咀嚼这生命难以承受之轻的人生况味，难以言明。老婆怀孕时，我编辑了一张胎教音乐盘，毫不犹豫地就把这首主题放在了CD的第一首，天天督促老婆给肚里的宝宝听，后来发现老婆不太情愿给他听音乐了，就问她为什么，她说每次一把耳机贴在肚皮，肚里的小家伙就踢得欢，肚子疼死了……儿子顺利降生，回到家里就用音响播放这首曲子给他听，他妈妈问他：这音乐还记得在哪听过吗？他却没有反应。我这么在意让儿子听这音乐，也许就代表了我对他的一种期盼吧。